małe ciężary

[...] serie Klasyczny martwy ciąg 40/50/60kg (mogę na 70kg ale mam problem z utrzymaniem sztangi w ręku) Wyciskanie na ławce leżąc 37 kg 4 serie Ćwiczenia staram się wykonywać powoli i technicznie dlatego małe ciężary.Tak jak w ankiecie moim celem jest masa a nie siła. Czy z planem jest coś nie tak?Poprzedni plan który kupiłem na siłowni był podobny.

[...] się w liczenie powtórzeń) - 3, 4 interwały. Ile ćwiczeń na jednej sesji? 3 - 4. Ale to zależy od Ciebie. Łączysz w ten sposób aeroby i rozwijasz wytrzymałość siłową. A małe ciężary niwelują braki techniczne. Oczywiście techniki nie olewasz, tylko sukcesywnie szlifujesz. Pewno się dyskusja rozwinie. Więc czekam na pytania. DIETA 7:00-100g [...]

jesli masz zerowy staz, to z 4-6 pierwszych tygodni rob trening obwodowy, cwiczac kazda partie na jednym treningu po jakies 3-4 serie. trening nie czesciej niz 3 razy/tydzien. male ciezary, bo musisz nauczyc sie techniki.

[...] postawę , chronią cię przed urazami , kontuzjami itd... jeśli będą zbyt zmęczone ich rola może być zaburzona . Dla kondycji to areoby/interwały . Staż treningowy na siłowni: 2 miesiące (rozruch, dużo powtórzeń, małe ciężary) w tym czasie wykonywałeś takie ćwiczenia jak przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? Jeśli tak podaj obciążenie robocze .

wprowadzilem zmiany: dzien 1 klatka wyciskanie sztangi na płaskiej 4x 10 wyciskanie hantelek na skosie(40˚) 4x 10 rozpietki 3x 10 wyciskanie sztangi na skosie głową w dół 3x 10 nogi przysiady ze sztanga 4x10 wspiecia na palce 4x10 (male ciezary, gdyz dopiero zbieram na pas) dzien 2 plecy szrugsy(sztanga) 4x 12 przenoszenie sztangi [...]

[...] faktycznie, nie wziąłem ciężaru ciała oraz siły wytrenowanego pod uwagę, mój błąd. jak będzie robił przyciąganie własnym ciężarem ciała to spokojnie może wtedy wejść na drążek oczywiście mc i siady małe ciężary, najlepiej jakbyś na siłce miał możliwość nagrania filmiku z techniką i obejrzenia filmiku instruktażowego porównując dwa nagrania

Powodzenia. Pisz wszystko. Jak mało cisniesz - nie obawiaj sie. Tu nikt sie nie bedzie nabijal ze male ciężary. Np ze mnie tez sie nie nabijaja %-) Zmieniony przez - RafalRRRR w dniu 2013-07-28 17:58:17

Z tym calym przetrenowaniem to troche na wyrost jest podawane, poczytajcie posty Hardgainera, ktory co jak co, ale z calym szacunkiem dla pepo, ma od niego duzo wieksze doswiadczenie i wiedze na ten temat. Tym bardziej jak ktos jest mlody i dzwiga male ciezary, dlatego bez przesady, nie mowimy tutaj o starych dziadkach.

Mc rozumiem,male ciezary wieksza technika.Przysiad to masakra,wiem,olewalem sobie nogi i sa efekty teraz :) Plan pozostanie taki jak jest,cwicze tego typu planem od początku i mi odpowiada.Dzieki za pomoc,proszę jeszcze o parę ocen czy plan jest dobrze napiany.Pozdr. Zmieniony przez - Pqonacy w dniu 2011-11-01 11:38:42

@krawat ?? Lekarz rodzinny będzie dopiero za tydzień , wspaniale! Inaczej chyba nie załatwię skierowania... Muszę czekać. Nie wiem czy ćwiczyć coś czy nie ? Może jakieś małe ciężary czy coś ?? Zmieniony przez - DavidoZ9 w dniu 2017-05-29 17:17:25

[...] to oczywiście bez zchodzenia z drążka. Potem 2 min odpoczynku i po każdej serii dodajesz sobie +20 sec. odpoczynku. Po pewnym czasie zacznie być załatwo... wtedy dodajesz małe ciężary. Wytrzymałka v2. - 5 podciągnieć, schodzisz, 45 sec przerwy i tak 20 razy. Nie rób pompek na palcach, wspinaczka i tak wystarczająco niszczy stawy. Pompki jeśli [...]

trening FBW jest dla mnie sstratą czasu 3msc stosowałem taki trening z przemiennymi ćwiczeniami zakresem powtórzen i zanotowąłem same spadki To znaczy, że zastosowałeś - za małe ciężary, zły plan, złe ćwiczenia, złą dietę, słabe koksy ;) Wklej w osobnym dziale - to powiem, co było nie tak. Na moim FBW robię 6 kg w ciągu 2 miesięcy przy [...]

Witaj, Jeśli wykorzystujesz małe ciężary. Możesz zacząć od metody wstępnego zmęczenia i bardziej skupiać się na fazie negatywnej ruchu. Wtedy są zupełnie inne odczucia. Przy mniejszych ciężarach a większej intensywności wzrasta wytrzymałość, stawy i przyczepy są bardziej chronione, a uczucie napompowania napewno większe niż przy treningu na dużych [...]

[...] razy 6. Francuskie wyciskanie (4x12) - Chcę coś na ten triceps dać bo jest strasznie słaby Na nogi pewnie mógłbym zarzucić więcej i bym podniósł, ale nie robiłem tego bo powiedziano mi, że mają być małe ciężary żeby ćwiczyć technikę. A w przysiadach technika jest chyba ok - nikt mnie nie obserwował, ale wzorowałem się na filmach Atlasu. Pozdro!

[...] swoich sportowców, nie szukają ciągle czegoś aby pomniejszyć jego suckces, dowalić mu za to że nie jest robotem i nie może ciagle wygrywać. Ciągle slysze a to ze za małe cięzary bieże, ze jest jedynie silny i szybki etc.Jak kiedys Strongman było szczytem to teraz wychodzi na to ze jest popierdółką dla lesi bo liczy sie tylko Arnold [...]

Więc definitywnie za małe ciężary.

Wlasnie sie ostatnio wzielem za sztange... troche ubolewam ze nie urosne, ale ja robie tak: male ciezary i wiecej powtorzen. np. wezme 40 kg na sztange ale robir serie po 20-25 (polowa i pol przysiadu)cal;ego przysiadu nie robie bo boje sie o kolana. zobaczymy czy sztanga pomaga :) A szanowy kolega :) cos robil ku zwiekszeniu wyskoku??? Pozdrawiam [...]

Barki: 1.Wyciskanie sztangi siedząc zza glowy+ wciskanie siedząc handelek(seria łączona) Sztanga: 65x8, 60x10, 50x12 – takie obciążenia bo nie miał mnie kto asekurowac za bardzo:P Hantle: 20x6, 17,5 x8, 15x9 Te 2 cwiczenia niesamowicie daly mi w kosc( co zreszta widac po liczbie powtórzeń:P) 2. Arnoldki: 20kgx 8, 17,5x12 3. unoszenie [...]

DZIEKI za odpowiedzi! Ok. Przekonaliscie mnie co do tych plecow. Male ciezary (bardziej technika) i pas ochronny i bedzie dobrze. Mam jeszcze tylko prosbe o trening klatki. Wyciskania waskiego w ogole nie mam robic czy zamieniac? Jesli zamieniac to na co? I z tymi barkami ...sztangi wzdluz tulowia tez w nie robic czy zamieniac? Jesli tak to na co [...]

wywalił bym to wyciskanie w planie B i jednak wrzucił bym MC.małe ciężary i sam sie nauczysz techniki.ważne żeby nie robić kociego grzbietu, musisz czuc ze prostowniki pracują.popatrz i poczytaj o technice w necie.w atlasie ćwiczeń powinno być opisane.